Тривога і панічні атаки: симптоми, причини та що робити під час нападу

Серце калатає, бракує повітря, руки тремтять — і здається, що зараз станеться щось непоправне. Так виглядає панічна атака, і вона лякає значно більше, ніж шкодить. Тривога і панічні атаки знайомі багатьом українцям: постійний стрес, недосипання і сигнали повітряної тривоги тримають нервову систему в напрузі.

За даними ВООЗ, тривожні розлади — найпоширеніші психічні розлади у світі, а допомогу отримує приблизно кожен четвертий, хто її потребує. У цій статті розбираємо, чим тривога відрізняється від панічної атаки, що робити під час нападу і коли час звернутися до лікаря.

Тривога і панічна атака: у чому різниця

Тривога — це тривале відчуття неспокою і напруги, яке наростає поступово і може триматися днями чи тижнями. Панічна атака — раптовий напад сильного страху, який досягає піку за кілька хвилин.

Ознака	Тривога	Панічна атака
Початок	Поступовий, зазвичай є зрозуміла причина	Раптовий, іноді без видимої причини
Тривалість	Години, дні, тижні	Здебільшого 5–20 хвилин
Сила відчуттів	Від легкої до сильної	Дуже сильна, пік за кілька хвилин
Головні прояви	Неспокій, напруга м’язів, дратівливість, поганий сон	Серцебиття, задишка, тремтіння, страх померти
Що допомагає	Режим, рух, техніки розслаблення, за потреби лікування	Повільне дихання, заземлення, перечекати напад

Одна панічна атака — ще не діагноз. Про панічний розлад говорять, коли напади повторюються, а людина щонайменше місяць живе у страху перед наступним.

Симптоми панічної атаки

Панічна атака — це хибна тривога організму: він вмикає реакцію «бий або тікай» без реальної небезпеки. Найчастіші симптоми:

• прискорене серцебиття або відчуття, що серце «вискакує»;
• нестача повітря, відчуття задухи чи клубка в горлі;
• біль або стискання у грудях;
• тремтіння, пітливість, озноб або жар;
• запаморочення, слабкість, нудота;
• оніміння чи поколювання в пальцях;
• відчуття нереальності того, що відбувається;
• страх померти або втратити контроль над собою.

Більшість нападів триває від 5 до 20 хвилин, зрідка — до години. Панічна атака неприємна, але сама по собі не завдає фізичної шкоди.

Чому виникають тривога і панічні атаки

Єдиної причини немає — зазвичай поєднується кілька чинників:

• тривалий стрес і перевтома;
• недосипання;
• надлишок кави, енергетиків, нікотину, алкоголь;
• пережиті травматичні події;
• спадкова схильність.

Схожі симптоми дають і деякі хвороби, наприклад порушення роботи щитоподібної залози чи серцевого ритму. Тому при повторних нападах варто обстежитися.

Що робити під час панічної атаки: 5 кроків

1. Залишайтеся на місці. Якщо це безпечно, сядьте або зіпріться на стіну. Якщо ви за кермом — зупиніть авто.
2. Назвіть те, що відбувається. Скажіть собі: «Це панічна атака, вона мине за кілька хвилин і не загрожує життю».
3. Дихайте повільно. Вдих носом на 4 рахунки, видих ротом на 6. Повторюйте 3–5 хвилин. Дихати в паперовий пакет не потрібно.
4. Поверніть увагу в «тут і тепер». Техніка 5-4-3-2-1: назвіть 5 предметів, які бачите, 4 речі, яких торкаєтеся, 3 звуки, 2 запахи і 1 смак.
5. Дайте тілу заспокоїтися. Випийте води, вмийтеся прохолодною водою, повільно пройдіться.

Якщо напад застав під час повітряної тривоги, спершу пройдіть в укриття, а дихальні вправи робіть уже там.

Як допомогти людині поруч

• Говоріть спокійно, короткими фразами: «Я поруч, це мине».
• Не кажіть «заспокойся» чи «візьми себе в руки» — це не працює.
• Запропонуйте дихати разом: повільний вдих, довший видих.
• Залишайтеся поруч, доки напад не стихне.
• Телефонуйте 103, якщо людина втрачає свідомість або скаржиться на сильний біль у грудях.

Як зменшити тривогу щодня

• Сон. Лягайте і вставайте в один час. Про засоби для засинання читайте у статті «Здоровий сон».
• Рух. Щоденна прогулянка чи тренування знижують напругу.
• Менше стимуляторів. Кава, енергетики й алкоголь посилюють серцебиття і тривожність.
• Харчування. Їжте регулярно. Про роль магнію для нервової системи — у статті «11 корисних властивостей магнію».
• Розслаблення. 5–10 хвилин дихальних вправ або медитації щодня.
• Новини за розкладом. Перевіряйте стрічку двічі на день, а не щопівгодини.

Безрецептурні заспокійливі: що є в аптеці

Рослинні заспокійливі не зупиняють панічну атаку за хвилину і не лікують панічний розлад. Їхнє завдання — зменшити щоденне нервове напруження і полегшити засинання.

• Персен — екстракти валеріани, меліси та м’яти перцевої. За інструкцією його застосовують при нервовому збудженні, неспокої, напруженні від стресу і розладах сну; дорослим і дітям від 12 років.
• Алора — таблетки із сухим екстрактом пасифлори, 100 мг. За інструкцією це заспокійливий засіб при стресах і тривожному стані; від 12 років, не для вагітних і жінок, які годують грудьми.
• Лазея — капсули з олією лаванди вузьколистої, 80 мг. Для дорослих при легких і помірних тривожних станах із нервовим напруженням і занепокоєнням.

Перед прийомом прочитайте інструкцію. Не поєднуйте заспокійливі з алкоголем і між собою без поради лікаря чи фармацевта; частина засобів знижує увагу за кермом. Краплі з фенобарбіталом не варто приймати регулярно без призначення лікаря: до них розвивається звикання.

Усі засоби цієї групи зібрані в розділі «Стрес і тривога». Докладніше про види заспокійливих — у статті «Заспокійливі засоби: все, що потрібно знати».

Коли потрібно до лікаря

Викликайте швидку за номером 103, якщо:

• біль у грудях сильний, з’явився вперше або віддає в руку, щелепу чи спину;
• людина втратила свідомість;
• раптово ослабла рука чи нога або порушилося мовлення.

Запишіться до сімейного лікаря, психотерапевта чи психіатра, якщо:

• панічні атаки повторюються;
• ви уникаєте місць або справ через страх нападу;
• тривога тримається більшість днів кілька тижнів поспіль і заважає спати чи працювати;
• ви щодня «знімаєте» тривогу алкоголем або заспокійливими.

Панічний розлад лікується. Основні методи — когнітивно-поведінкова терапія і рецептурні препарати, які призначає лікар.

Часті запитання

Скільки триває панічна атака? Зазвичай 5–20 хвилин, пік припадає на перші хвилини. Зрідка напад триває до години.

Чи можна померти від панічної атаки? Сама панічна атака не загрожує життю, хоча відчуття дуже сильні. Але біль у грудях, який виник уперше, має оцінити лікар.

Як відрізнити панічну атаку від серцевого нападу? Самостійно — ненадійно. Панічна атака досягає піку за кілька хвилин і стихає. При інфаркті біль тисне, не минає у спокої, може віддавати в руку чи щелепу. За сумнівів телефонуйте 103.

Чи допомагають заспокійливі без рецепта при панічних атаках? Вони можуть зменшити загальну напругу і покращити сон. Сам напад вони не зупиняють і лікування панічного розладу не замінюють.

Що робити, якщо панічна атака сталася вночі? Увімкніть світло, сядьте і дихайте повільно: вдих на 4, видих на 6. Коли напад стихне, повертайтеся до сну. Якщо нічні напади повторюються, зверніться до лікаря.

Підсумки

Тривога і панічні атаки — поширена реакція нервової системи на перевантаження, і з нею можна впоратися. Запам’ятайте дихання «4 на 6» і техніку 5-4-3-2-1, подбайте про сон і режим, а при повторних нападах зверніться до лікаря.

Підібрати безрецептурний заспокійливий засіб допоможуть фармацевти Цитрус-фарм — у наших аптеках в Києві або на сайті з доставкою по Україні.

Стаття має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Джерела: NHS — Panic disorder, ВООЗ — Anxiety disorders.